マラソン初心者ひびきの、フルマラソン完走への道

ブログをお引越ししました

ブログを、お引越ししました。

新しいブログのURLは、

http://hibiki-run.net/

です。

よろしくお願いします。

ハーフマラソン記録更新！

犬山ハーフマラソンに参加してきました。

結果、

1時間53分32秒

自己記録更新となりました！

天気予報が「雨」ということだったので、

とても心配しておりましたが、

レース中は降らなくてよかったです。

自分としては、結構ハイペースに感じました。

日ごろの練習のときから、

このペースになれておかないといけないのかなと実感しました。

しばらく大会がありませんが、

練習サボらず頑張ります！

マラソン練習で、やる気が出ない時は、とりあえず走ってみるのが一番

マラソン大会を1週間後に控え、

「追い込みの練習をしなきゃ！」

と思いつつも、

なかなか練習する気が起きません。

今日は、外気温4℃、強風。

こんな日だと、ますます練習する気がなくなります。

「なにかやる気が出る、いい方法はないだろうか？」

といって、いろいろ考えたり、ネットで調べたり・・・
(どんだけ自分に甘いんだか)

で、結論！

「やる気が出なくても、とりあえずやってみる！」

「そうすると、自然とやる気が出てくる」

ということです。

もう、結局この方法しかないのではないかと思います。

ということで、

今日は、まったく走る気が起きませんでしたが、

とりあえず走り始めて、10km走をこなしてきました。

走り終えてみると、

「考えるだけ無駄だったなぁ～」

という感じです。

それでも、やっぱり、やり始めるのには、

気力が必要なんだなぁ～。

でも、やってみることが、一番の解決策です。

あと、こんな方法も。

やる気が出ない時、「脳をだます」といいそうです。

その辺のことを、面白おかしく書いてある本です。

のうだま―やる気の秘密

冬のランニングの「汗冷え」対策に、ファイントラックのフラッドラッシュスキンメッシュ

私は今まで、冬のランニングであっても、

長袖シャツ1枚、それも結構生地が薄いものだけを着て

行っていました。

走り始めのときは、とてつもなく寒くてたまらないのですが、

走っている間に、それなりに暖かくなるので、

「まぁ10km程度走るくらいなら、これでいいだろう」

と考えていました。

しかし、20kmを超えるLSDをやろうとすると、

後半ペースが落ちてきたときに、間違いなく汗冷えします。

「冬場にLSDを行う場合の対策をなんとかしないとな」

と思い、

「とにかく汗冷えを防いで、冬でも暖かく走りたい」

と、ネットで色々探していたところ、

こんなのを見つけました。

ファイントラック（finetrack）フラッドラッシュスキンメッシュロングスリーブ M’s ブラック FUM0401 L

この、

「ファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュ」

は、

このシャツ単体で着るのではなく、長袖ウェアの下に着るものです。

素材が薄いメッシュ状になっており、

汗をかいても、このメッシュの外に逃がしてくれて、

地肌をさらさらに保つ効果があるとのことです。

その代り、メッシュの外に汗を逃がすため、

その上に着る長袖ウェアは、速汗性のあるものでないと

ウェア自体にどんどん汗がたまり、

かえって逆効果になってしまいます。

早速Amazonで購入してみました。

ルーズなウェアでは、十分な効果を発揮しないそうです。

ウェアは、「コンプレッション」タイプや「フィット」タイプ

のものを着用すると良いでしょう。

手で触った生地の感じですが、

かなり薄いです。

手触りはザラザラしますが、

実際に着てみると、全く違和感はありません。

ちょっと暖かさも感じます。

その上に、「コンプレッション」タイプの

長袖ウェアを着てみました。

という出で立ちで、先日の寒風吹きすさぶ中の

マラソン大会を走ってみました。

着てみた感想ですが、

「ん～・・・、冷えるもんは冷えるぞ」

と感じました。

効果はあったのか・・・

当日、冷たい強風が吹いていたことにもよるのかもしれません。

しかし、「汗冷え」という点ではほとんどなかったです。

ただし、やはり、速乾性のあるウェアを上に着ていないと

ツライのではないかと思います。

速乾性のあるウェアでも、しばらくは汗を保持しています。

そのウェア自体が吸収した汗が乾くまでは、ちょっと我慢が必要です。

上に着るウェアを変えてみたり、あえてすごく寒い日に着てみたり

するなど、

もう少し使ってみて、様子を見てみようと思います。

ファイントラック（finetrack）フラッドラッシュスキンメッシュロングスリーブ M’s ブラック FUM0401 L

LSDで長距離用の脚力を強化したい

お休みだったので、

寒かったのですが、マラソン大会も近いこともあり、

22kmのLSDを行いました。

結果、2時間13分53秒

ハーフマラソンで2時間切りたいと考えている私にとっては、

もうちょっとタイムを縮めたいところです。

足が痛くなるのを防ぐため、

「キロ7分程度のペースでLSDを行う」

というものを実践してみたはいいものの、

結局それでもひざが痛くなりました。

やっぱり、長距離走るだけの脚力が不足しているのではないかと

思われます。

練習あるのみです。

練習を重ねて、筋肉を強化していきます。

ペース配分は大事だと実感

木曽三川マラソンに参加しました。

平坦なコースゆえに、フルマラソンを走りなれていない私でも、

なんとか完走できるのではと思いましたが、

30kmでリタイアしました。

普段10kmを走るようなペースで20kmを走っていましたが、

後半全く足が動かなくなりました。

完走しているランナーを見ると、

もっとペースを落として走っていることに気づきます。

「ゆっくり」「長く」走る練習が必要だと実感！

今後の練習は、LSDを7km/分で走る練習を

しようと思います。

強引に大会にエントリーして、走力を高める

昨年は、年間で「489.6km」走りました。

マラソン大会に2回しか参加しませんでしたが、

今年は、参加出来そうな大会は、

ためらわずに、参加したいと思います。

ということで、

1月にフルマラソン、

2月にハーフマラソン、

5月にハーフマラソン

と、すでに、エントリーしています。

こうやって、大会を入れると、練習にも熱が入ります。

今年は、1年間でぜひ「1000km」走りたいと思います。

現時点で20km

一回の練習で、最低でも10km走り、

1か月間で、100kmは走りたいですね。

なんとか時間を見つけて頑張ります。

ファイントラック（finetrack）フラッドラッシュスキンメッシュロングスリーブ M’s ブラック FUM0401 M

ランニング用スマホアプリ「RunKeeper」を使ってみた

ランニング用のスマホアプリがいくつかあるのは知っていましたが、

基本的にめんどくさがりなので、その手のツールは使わず、

いつも腕時計のストップウォッチだけを使い、ジョギングを

していました。

しかし、最近「イングレス」という、スマホのGPSと連動させた、

陣取りゲームにはまっており、

スマホのGPS機能を使うようになってから、

「ランニング用のアプリも試しに使ってみようかな」

と思い、「RunKeeper」というアプリを試してみました。

走り始める前に、スマホのGPSとアプリを起動させます。

そしたら、走り始めると同時に、アプリの「Go Runnning」を

タップするだけ。

あとは、GPSが位置を追跡して、ジョギングペースを計測して

くれます。

走り終わってから、「Stop」(だったかな？)をタップすると、

結果を集計し、画面に表示します。

さらに、メールでも通知してくれます。

スマホのGPSの精度にもよりますが、若干位置情報にズレがあるような

気もします。

でも、だいたいこんなものです。

記録が残せたり、自分の走った奇跡が、ちゃんとGoogleMap上に表示されるのが

面白いなぁと思いました。

これから走るときは、RunKeeperを使ってみようと思います。

走っている最中に、5分単位で、

現在の経過時間、ラップタイム、ペースなどを、

英語でしゃべって教えてくれます。

スマホをウェストポーチに入れているので、あまりはっきりとは聞こえませんが、

「あ～なんかしゃべってるから、これで5分経ったんだな」

くらいのことがわかります。

日本語でアナウンスしてくれたらもっといいなと思います。

アプリの表記も英語だったので、これも使いにくいなと感じていましたが、

設定で日本語表示に変更できることを後から知りました。

ランニングだけでなく、ウォーキングやサイクリングなどのメニューもあり

幅広く利用できそうです。

しばらく試してみます。

寒いけど頑張る

天候の悪さや、仕事の忙しさを理由に、

半月も練習をさぼってしまいました。

期間空けすぎたので、

3.5kmのジョグだけしました。

久しぶりに走るとしんどいです。

タイムも落ちてますね。

なんてったって、寒いんですもん！

外の気温が、1℃とか2℃とか。

でも、走り始めはさすがに寒いのですが、

こんな気温でも、走っているとそれなりに

暑くなりますね。

あとは、いかに仕事を早く切り上げて、

ジョギングの時間を増やすかが課題です。

どんだけ「雨男」なんだよ・・・

連休最終日、ようやく「晴れ」の予報だったので、

マラソン大会前の、最後のLSDを行いました。

しかし、天気予報は「晴れ」だったのに、

スタートと同時に雨が・・・

「どんだけ『雨男』なんだよ・・・」

運が悪いです。

でも、しばらく走っていると、

目の前にキレイな光景が。

久しぶりに、虹を見ました。

きれいにかかっていました。

でも、そんなことよりも

雨やんでほしかったです。