日中の最高気温が30℃を超えているにもかかわらず、
風が気持ちよく、空気がすがすがしかったので、
LSDで22km走りました。
結果、2時間21分31秒。
今日はものすごく汗が出ました。
そして、汗と一緒に、塩分も体内からかなり放出されてしまったようです。
LSDから帰ってきて、ウェストポーチ「YURENIKUI」を見ると、
えらいことになっていました。
なんと、「塩」です。
汗から放出された「塩」が、ウェストポーチにこんなにたくさん
ついていました。
体内から相当量の塩分が放出されていることを示しています。
前回のLSDで、走ってから数時間後に、激しい頭痛と嘔吐があったことから、
今回は、
「塩分補給は確実に行う！」
という点に注意し、スタートする前も、
食塩を大量に飲み込み、かつスポーツドリンクも飲み、
「
塩熱サプリ」
を、ポーチの中に忘れずに携帯し、ランニング中に飲みました。
小さい袋に入れて携帯しています。
そして、やはり前回の頭痛と吐き気の苦しさを2度と体験したくなかったため、
帰ってから、ポカリスエット500mlを飲み、かつ、
「塩」を補給。
てのひらに食塩をたくさん。それを一気に飲み込みます。
しょっぱい感覚がニガテなので、水で一気に流し込みます。
そうすれば、それほど負担なく飲むことができます。
ランニング中にも、家から持ってきたスポーツドリンク500ml、
そして、途中自販機でさらに500mlのスポーツドリンクを買い、
ゴール近くの自販機で、さらにミネラルウォーター500mlを購入
(これは、スポーツドリンクと間違えて買ってしまったもの)。
今日はかなり、水分&塩分対策を施したせいか、
すこし「ぼ～っ」とはするものの、
ゴールしてからかれこれ5時間経ちますが、
今のところ、頭痛や吐き気は全くありません。
かなり効果があったのだと思います。
やはり、水分もそうですが、
それにもまして「塩分補給」が大切。
ランニング中も、ランニング後も、とにかく水分より「塩分」。
「低ナトリウム血症」
を引き起こさないためにも、「塩分補給」は大切であると実感しました。
今後はたくさん塩分を取っておきたいと思います。
PR
COMMENT