マラソン初心者ひびきの、フルマラソン完走への道

マラソン大会まであと２日。

仕事が終わってから、ここしばらく走れていなかったので、

調整の意味で10km走りました。


55分08秒でした。


タイムとしては、「これくらいでいいかな」と感じていますが、

体感的に体がしんどく感じました。


やはり感覚を開けると駄目みたいですね。

スタミナが落ちるようです。


今日練習しておいてよかったです。


明日は、マラソン大会の受付日。

前日は、ジョギングはせず、

軽いストレッチとかをするだけにしておこうと思います。

ここ最近「プロネーション改善」ばかり意識しています。


MOBIUM(モビアム)は、ただ履いているだけでは、

プロネーション改善には結びつかないかもしれません。

本人の意識が重要だと思います。


そこで、普段の歩き方から、意識することにしています。



これは、何も意識していない場合の、歩いた時の足運びです。

私の場合、思いっきり足が外に開いてしまいます。






そして、これがプロネーション改善を意識した場合の、

歩いた時の足運びです。

結構窮屈で、オカマみたいな歩き方になってしまいますが、

トレーニングだと思ってやっています。


そして、走るときも、

道路の白線の上を走ることができる場所では、

白線の上をまっすぐに走ることを意識しています。

(車の交通量の少ないところで実践しています。でないと危険ですね。)


今日の21kmのLSDでも、

できる場所では、白線の上を走っていました。


21km走ってみて、多少膝の痛みはあるのですが、

前ほどひどいものではなく、

軽い痛みで済んでいます。


ただ、この「一直線上を走る」状態をキープするのは、

結構大変です。

10km程度ならまだよいのですが、

21kmとなると、だんだん崩れてきます。


なんとか頑張って慣れていきたいです。




今メインで使っているシューズです。

MOBIUM(モビアム)ランナーエリート



「プロネーション傾向を修正」する効果があるといわれています。

ただし、私としては、本人の意識が一番重要なのではないかとも思います。


「プロネーション傾向を修正すること」を

ランナー自身が意識して走るのであれば、

この「MOBIUM(モビアム)ランナーエリート」は、

そのサポートをしてくれるのではないかと最近感じます。


MOBIUM(モビアム)ランナーエリートは、以下のショップで買うことが出来ます。

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※注意：サイズは普段履く靴の+1.0cm～+1.5cmをおすすめします。
　　　　　私は、普段25.5cmを履きますが、店頭で履いたところあまりに
　　　　　きつかったので、26.5cmを購入しました。
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マラソン大会も1週間後となったので、21kmのLSDを行いました。

それにしても、今日は暑かったです。

気温が30℃ほどありました。

きっと大会本番もこのくらい暑くなることが予想されるので、

今日はその暑さに慣れるための練習でもありました。


ボトルポーチ『YURENIKUI』に、

クエン酸ドリンクを入れてスタートしました。


21km走るのに、

2時間10分41秒

かかりました。


前回のLSDの時よりは、速く走れるようになっていますが、

まだまだの記録です。


かといって、無理は禁物なので、

しんどいと思ったら、ペースを落としたり、水分補給をしたり、

歩いたりしていました。



LSDのコースで10km地点くらいのところです。

このあたりが一番環境的には好きな場所です。


いつものコースは、多少日影がある部分もありますが、

今度のマラソン大会のコースは、

日影が全くありません。


十分に暑さ対策をしておきたいです。

プロネーション傾向を改善するために、

「一直線の上を走るように」走ることで、足がまっすぐに接地するよう、

フォームを改善中です。


今日も、10kmを、フォーム改善を意識して走りました。


結果は、54分23秒でした。


フォームを変えたばかりの時と比べると、

かなり慣れてきて、もともとのスピードを取り戻しつつ

あります。


あとは、この調子で慣れていって、

まずは、このフォームできちんと21kmを走りきる

スタミナをつけることです。


マラソン大会まで、おそらくあと1回しかLSDができませんが、

次のLSDの練習の時には、

普通に今のフォームで完走できるようにしておきたいです。

ここ最近「プロネーション」対策を考えた、走り方、歩き方を

意識して生活しています。


走るときだけでなく、歩く時も、モデル歩きみたいに、

一直線の線の上を歩くような歩き方を心がけています。

昔からがに股の私にとってはかなり違和感がありますが、

トレーニングだと思って頑張っています。


今日は、天候もよかったし、ハーフマラソン大会も近いので、

21km走りました。


常にランニングフォームと足の運びを意識しました。


走るときも、一直線上を走るような感じで走りました。

このフォームについては、YouTubeで、

膝が痛くならない走り方を解説した動画(膝を痛めずに走るコツ)や、

高橋尚子のランニング教室の動画が役に立っています。
(Qちゃんが教える走り方の基礎【前編】)




プロネーション傾向にならないよう意識して、

21km走ってみたところ、膝の痛みはほとんどありませんでした。


そのかわり、ふくらはぎや腰が少々筋肉痛気味です。

慣れないフォームで今まで使わなかった筋肉を使ったということですね。


タイムは、2時間20分42秒。

ちょっと遅いです。

慣れないフォームで走るため、仕方がないのですが、

大きな原因は、今日の気温です。


ここ最近と比べて、一気に暖かくなったせいで、

まだ体がこの暑さに慣れません。


この暑さに慣れることができれば、もう少し早く走れるのではと

思っています。


また、今日は500mlペットボトル×2本

途中で水分補給したため、

ランニング後に襲ってくるひどい頭痛も、

ほとんどありません。


やはり水分補給は大切だと実感しています。


頭痛もほとんどないのと、膝もそれほど痛くならなかったので、

明日もし天気が良ければ、

もう一度21km走にチャレンジしてみようと思います。




ペットボトルを携帯しながら走ってもまったく揺れない
ウェストポーチ「YURENIKUI」

いつも愛用していますが、かなり助かっています。

LSDの必需品です。




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