マラソン初心者ひびきの、フルマラソン完走への道

プロネーション傾向を改善するために、

「一直線の上を走るように」走ることで、足がまっすぐに接地するよう、

フォームを改善中です。


今日も、10kmを、フォーム改善を意識して走りました。


結果は、54分23秒でした。


フォームを変えたばかりの時と比べると、

かなり慣れてきて、もともとのスピードを取り戻しつつ

あります。


あとは、この調子で慣れていって、

まずは、このフォームできちんと21kmを走りきる

スタミナをつけることです。


マラソン大会まで、おそらくあと1回しかLSDができませんが、

次のLSDの練習の時には、

普通に今のフォームで完走できるようにしておきたいです。

ここ最近「プロネーション」対策を考えた、走り方、歩き方を

意識して生活しています。


走るときだけでなく、歩く時も、モデル歩きみたいに、

一直線の線の上を歩くような歩き方を心がけています。

昔からがに股の私にとってはかなり違和感がありますが、

トレーニングだと思って頑張っています。


今日は、天候もよかったし、ハーフマラソン大会も近いので、

21km走りました。


常にランニングフォームと足の運びを意識しました。


走るときも、一直線上を走るような感じで走りました。

このフォームについては、YouTubeで、

膝が痛くならない走り方を解説した動画(膝を痛めずに走るコツ)や、

高橋尚子のランニング教室の動画が役に立っています。
(Qちゃんが教える走り方の基礎【前編】)




プロネーション傾向にならないよう意識して、

21km走ってみたところ、膝の痛みはほとんどありませんでした。


そのかわり、ふくらはぎや腰が少々筋肉痛気味です。

慣れないフォームで今まで使わなかった筋肉を使ったということですね。


タイムは、2時間20分42秒。

ちょっと遅いです。

慣れないフォームで走るため、仕方がないのですが、

大きな原因は、今日の気温です。


ここ最近と比べて、一気に暖かくなったせいで、

まだ体がこの暑さに慣れません。


この暑さに慣れることができれば、もう少し早く走れるのではと

思っています。


また、今日は500mlペットボトル×2本

途中で水分補給したため、

ランニング後に襲ってくるひどい頭痛も、

ほとんどありません。


やはり水分補給は大切だと実感しています。


頭痛もほとんどないのと、膝もそれほど痛くならなかったので、

明日もし天気が良ければ、

もう一度21km走にチャレンジしてみようと思います。




ペットボトルを携帯しながら走ってもまったく揺れない
ウェストポーチ「YURENIKUI」

いつも愛用していますが、かなり助かっています。

LSDの必需品です。




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ゴールデンウィークに突入しました。

この機会にきちんと練習しておきたいと思います。


ここ一週間ほど、ふくらはぎの筋肉痛や、気分(!?)のせいで、

まったく練習ができていませんでした。


見事にサボってしまいましたので、

今日は頑張って21kmのLSDにチャレンジ！


やはりいつものように、

14km~15km走ったところで、膝が痛くなってきましたが、

しばらく練習していなかったツケが回ってきたのか、

14km走ったところで、まったく走れなくなってしまいました。


仕方がないので、あとはほとんど歩いて帰りましたが、

時間は、2時間37分23秒と、

グダグダでした。



（ジョギングコースを歩きながら撮影）


でも、まだゴールデンウィークはあるわけだし、

定期的にLSDをやっていけば、

きちんと走れるようになるだろうと思います


それにしても、

マラソンは一旦歩いてしまうと、もう駄目ですね。

そのあと走り続けるのがかなりしんどくなってしまいます。


できるだけ歩くことなく完走したいです。

今日は、いつもと比べて気温がぐっと上がったせいか、

ジョギングがしんどかったです。


その結果、

10kmを、56分14秒

と、タイムが落ちてしまいました。


気温の上昇に対して、体が慣れていないのかもしれません。


今度出場するマラソン大会の時は、

もっと気温が上がるはずなので、

暑い状態でのジョギングにも慣れておきたいところです。

ここ最近、ジョギングといえば夜ばかりのような気がします。

もう、1か月くらい、日中のランニングができておらず、

すっかり「ナイトランナー」です。


「よし、明日はようやくお休みだから、昼間にLSDをやるぞ！」

と思って、当日になると、土砂降りの雨。

こんなパターンが続いています。


「ダメだ・・・完璧に雨男じゃん・・・」


ということで、今日は、

10kmを、53分31秒

でした。


「あまり気合を入れず、のんびりやろうかな」

なんて思いながら走っていた割には、

まぁまぁのタイムだと思います。


あ～、

明るいところを走りたいよ～！