マラソン初心者ひびきの、フルマラソン完走への道

4年前に、禁煙するための手段として始めたジョギングが、なぜか発展して、マラソン大会に出場するまでに。しかしながら、ハーフを超えるマラソン大会では完走実績がいまだにないため、なんとかフルマラソンを完走できる体を作るため、日々試行錯誤しています。

カテゴリー「ジョギング」の記事一覧

2024.09.20 [PR]
2013.07.26 5日間も練習できていない
2013.07.21 脚力強化がポイントかな？
2013.07.20 食べてスグのジョギングはこたえます
2013.07.15 調子を取り戻す
2013.07.15 動画を撮影し、オーバープロネーションを確認する

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仕事だの、天気の影響だので、

実に5日間、まったく練習ができていない状態が続いています。

「こんなんでいいのか？」

さすがに今日は、突然のゲリラ豪雨&雷警報だったので、

練習はしませんでしたが、

昨日やおとといは、なんていうか、

練習する時間は捻出できたはずなのに、

気分的な問題でサボってしまいました。

「まぁ、そんな風に、気分が乗らないこともあるさっ！」

と、自分を正当化。

でも、あんまり長引くといけないので、

そろそろきちんとしておきたいところです。

脚力強化がポイントかな？

夜ランで、10kmを、55分35秒でした。

5km地点で自分のストップウォッチを見たところ、

「26分31秒」

でした。

もし、同じペースで、あと残りの距離を走ることができれば、

タイムは、「53分代」になり、

2分も縮むことになります。

しかし、実際のジョギングでは、そうはいきません。

今まで最高で、「52分代」で走ったことはあるのですが、

最近は、5km過ぎると、足の動きが鈍くなってしまいます。

「オレこんなに足の力弱かったっけか？」

どうも、知らない間に力が落ちているようです。

脚力を鍛えたほうがいいですね。

スクワットをするなり、

20km程度のLSDをするなりして、

脚力を鍛えていこうと思います。

食べてスグのジョギングはこたえます

夕飯食べてから、30分経つか経たないかくらいの状態で、

10km走ったら、気持ち悪くなりました。

タイムも、57分34秒と振るわず。

さすがに無理がありましたね。

もっと早めにご飯を食べるか、

もうちょっと時間をおいてからスタートするべきでした。

食べてスグに走るというのは、

結構こたえるということがわかりました。

調子を取り戻す

今日は、夜ランで10km走りました。

昨日ほど気温も高くはなかったおかげで、

へばることなく完走しました。

タイムは、55分1秒。

やっとこさ、いつもの練習時のタイムを

取り戻したところです。

それでもやはり日によっては気温が上がって、

夜ランといえどもしんどくなりそうです。

きちんと水分補給をして、

倒れないように気を付けたいです。

動画を撮影し、オーバープロネーションを確認する

最近買ったデジカメの動画撮影機能を使って、

自分のランニング時の足の運びを撮影してみました。

まずは前方から撮影。

見事に、オーバープロネーションです。

そして、後方から撮影。

こちらも、見事にオーバープロネーション。

足が外に開いてしまっています。

この動画の撮影時、できるだけ足をまっすぐに着地させようと

意識して走ってみたのですが、

それでも足が外に開いてしまいます。

これは、結構重症かもしれませんね。

できるだけ今後は、足が開かないよう、

走るスピードよりも、

足がまっすぐに接地しているかどうかを

常に意識して走りたいと思います。

また、O脚だと、このようなオーバープロネーションになりやすい

ということも聞きます。

O脚改善も意識したほうがいいかもしれませんね。

プロフィール

ＨＮ：

ひびき

性別：

男性

自己紹介：

マラソン歴4年。とは言っても、完走実績はハーフマラソンのみで、フルマラソンは途中棄権で完走なし。いつも14km～15kmあたりで襲ってくる膝の痛みに悩まされています。膝への負荷が少ないと思われるフォアフット走を身に着けて、フルマラソンを気持ちよく完走したいです。

P R

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